Descubra os erros mais comuns ao prescrever treinos de força para corredores
Nessa aula você vai aprender:
- Como ter uma estrutura de prescrição de treino de força replicável para qualquer corredor
- Volume no treino de força: quanto é suficiente sem comprometer a corrida
- O papel da pliometria e como incluir de forma simples e eficiente
O que você recebe além das aulas:
Comunidade
Faça parte da comunidade exclusiva de treinadores Endure Strong: tire dúvidas, compartilhe estudos de caso, faça networking e cresça junto com outros profissionais.
Plantão de Dúvidas AO VIVO
Duas vezes por mês, nos encontramos ao vivo para você tirar todas as suas dúvidas diretamente comigo. Câmera aberta, microfone liberado, só não pode sair com dúvida.
Garantia de 15 dias
Você tem 15 dias para testar o curso, consumir o conteúdo e decidir. Se não for pra você, basta pedir o reembolso e devolvemos 100% do seu dinheiro (sem letras miúdas).
Para quem é o método?
Para treinadores que já trabalham com treino de força para corrida
No FTFC você vai ter acesso a uma metodologia estruturada que facilita a prescrição dos treinos para os seus alunos. Mais produtividade pra você, mais resultados pra eles.
Para treinadores que querem migrar para a preparação física de corredores
A formação vai te mostrar exatamente o que diferencia um treino genérico de musculação de um treino de força pensado para corredores.
Para assessorias e treinadores de corrida
Se você já prescreve treinos de corrida mas ainda não prescreve treino de força, está deixando dinheiro na mesa. Ao agregar esse serviço, você aumenta seu ticket médio e a retenção dos seus alunos.
Para estudantes de educação física
Se você já entendeu que esse é um dos melhores nichos da educação física, essa formação é o ponto de partida mais completo que você vai encontrar para dominar o treinamento de força para corrida.
Para fisioterapeutas
Se você trabalha com o público da corrida, essa formação vai te dar uma vantagem quase desleal em relação aos concorrentes que ainda não dominam os fundamentos do treinamento de força.
Corrida é o esporte mais praticado no mundo
Muita demanda, pouco treinador qualificado!
De um lado, a corrida como o esporte mais praticado do mundo.
Do outro, a frustração de corredores que não encontram treinadores que saibam prescrever treinos de força com ênfase na corrida.
Aqui mora um verdadeiro oceano azul de oportunidades.
Enquanto a maioria dos personais briga por espaço nos nichos de hipertrofia e emagrecimento, a minoria que se especializa em treino de força para corrida chega ao ponto de precisar recusar novos alunos por falta de agenda.
Ter grandes resultados como preparado físico de corredores não é difícil, você só precisa das ferramentas certas
Na Formação em Treinamento de Força para Corrida você vai ter acesso a tudo que precisa para montar treinos que geram resultados reais para os seus alunos, com muito mais agilidade e assertividade.
Você vai ter acesso a:
- Diretrizes de treino para prescrever séries, repetições, intervalo, cadência, frequência, divisão de treino e muito mais, tudo de acordo com a ciência, nível e objetivo do aluno
- Planilha pronta com as progressões de carga adequadas para deixar seus alunos corredores mais fortes (sem ficarem com a perna pesada)
- Artigos científicos atuais e relevantes sobre treinamento de força para corrida para embasar a sua prescrição
- Comunidade exclusiva para tirar suas dúvidas diretamente comigo sempre que precisar
Aplique a metodologia Endure Strong e gere resultados como esses para os seus alunos corredores:
A maioria dos treinadores que não geram bons resultados no treino de força para corredores segue mais ou menos o mesmo padrão
Sem a Formação em Treinamento de Força para Corrida
- Prescreve qualquer exercício sem critério, ou fica imitando o gesto da corrida na musculação
- Copia treino de hipertrofia genérico e torce pra funcionar
- Repetições e cargas são prescritas de forma aleatória
- Não sabe ao certo como encaixar a força dentro da rotina do corredor
- Não sabe o que fazer na musculação antes de uma prova alvo
- Insegurança, falta de clareza, medo de errar
Com a Formação em Treinamento de Força para Corrida
- Seleciona exercícios com base na real demanda do esporte
- Sabe montar treinos de força para corredores com exercícios de mobilidade, pliometria, força e estabilidade
- Sabe exatamente qual o volume e intensidade ideal para esse público
- Periodiza o treino de força alinhado com as provas e objetivos do aluno
- Ajusta os treinos de força estrategicamente nas semanas que antecedem uma prova de corrida
- Clareza total para atender, prescrever e evoluir qualquer corredor
O que você vai aprender na Fromação em Treinamento de Força para Corrida?
Comece Aqui
Módulo 0 - 5 Aulas
Aulas
Conhecendo a formação e a plataforma — Propósito e problema —
História rápida — Como obter sucesso com a metodologia Endure Strong
Tarefa
Aprenda fazendo
Anatomia do Treino
Módulo 1 - 7 Aulas
Você já ouviu falar que “a base é tudo”? Aqui você vai entender isso na prática. Antes de pensar em exercício, carga ou volume, existe uma estrutura que precisa estar no lugar. Essa estrutura é a sessão de treino, e quando ela está bem organizada, ela já resolve por si só boa parte dos erros mais comuns de prescrição. Nesse módulo você vai aprender que uma sessão de força para corredor não tem três blocos, como na musculação convencional — tem quatro, e cada um tem uma função fisiológica bem específica. Você vai descobrir, por exemplo, por que os exercícios pliométricos e os exercícios de força convencional precisam estar juntos no mesmo treino para gerar um resultado que nenhum dos dois consegue sozinho, e como a rigidez muscular e a elasticidade tendínea trabalham ao mesmo tempo para tornar o corredor mais econômico. Ao final, você vai ter em mãos um molde. Segue o molde, e as chances de errar em escolha de exercício, volume ou quantidade caem drasticamente.
Aulas
Introdução — Bloco de Aquecimento — Bloco de Ativação — Bloco de Força — Bloco Acessório — Juntando as Peças — Aprenda Fazendo
Tarefa
Teste seu Conhecimento
Variáveis do Treinamento
Módulo 2 - 10 Aulas
Você tem a estrutura da sessão. Agora vem a pergunta que todo treinador se faz na hora H: o que eu coloco aqui dentro? Esse módulo responde exatamente isso, variável por variável, com ciência e com o que de fato funciona na prática com corredores. Você vai aprender por que o papel do treino de força não é imitar a corrida, mas entregar o que a corrida não consegue. E a partir daí, tudo fica mais claro. Quais exercícios prescrever e por quê, baseado nas fases do ciclo da corrida e nos picos de força de cada musculatura envolvida. Quantas séries e repetições são suficientes sem gerar uma fadiga que atrapalhe o treino de pista. Qual intervalo de descanso faz sentido para esse público. Se a fase concêntrica deve ser realizada com intenção máxima ou não, e como isso muda o resultado. Com que frequência o corredor deve treinar força na semana. E como montar uma divisão de treino que encaixe na rotina de corrida sem conflito. No final, você vai ver exemplos reais de treinos para quem treina duas, três ou quatro vezes na semana, para que nada fique só na teoria.
Aulas
Introdução — Exercícios — Séries — Repetições — Intervalo — Cadência — Frequência — Divisão de Treino — Exemplos de Treino — Aprenda Fazendo
Tarefa
Aprenda Fazendo
Periodização
Módulo 3 - 6 Aulas
Saber estruturar uma sessão e preencher as variáveis certas resolve muito. Mas o que garante que o seu aluno continue evoluindo semanas depois, meses depois, e que ele chegue no dia da prova no melhor momento possível? É a periodização. Nesse módulo você vai aprender um modelo ágil de planejar, que começa pelo que você tem em mãos hoje, e não por um cronograma perfeito no papel que desmorona na segunda semana. Você vai entender como usar a própria sessão de treino como avaliação, através de uma fase de calibração que funciona tanto no presencial quanto na consultoria online. Vai descobrir quando usar o modelo linear, que reduz volume e aumenta intensidade conforme a prova se aproxima, e quando usar o modelo ondulatório, para alunos sem data no horizonte que precisam continuar evoluindo a médio e longo prazo. E vai ver como aplicar o deload de forma cirúrgica, tanto no final de um mesociclo quanto antes de uma prova treino, sem precisar reescrever todo o planejamento. No final, tudo isso se junta em um framework simples para você planejar por etapas e ajustar conforme o aluno evolui.
Aulas
Introdução — Calibração — Periodização Linear — Periodização Ondulatória — Deload — Planejando na Prática — Desafio
Tarefa
Teste seu Conhecimento
Prescrição de Carga
Módulo 4 - 4 Aulas
Você pode ter a sessão mais bem estruturada do mundo, com exercícios certos, volume adequado e periodização impecável. Mas se o seu aluno não está ficando mais forte, o programa não está funcionando. Esse é o quarto e último pilar da metodologia, e talvez o mais direto: como fazer o aluno progredir de verdade, sem gerar a fadiga que aparece como perna pesada, queda de rendimento na corrida e estagnação. Nesse módulo você vai entender por que a maioria dos programas convencionais falha nesse ponto, e como dois conceitos simples mudam completamente o resultado. O primeiro é o modelo de prescrição de carga ascendente, que permite expor o aluno a intensidades altas em uma única série, sem aumentar o volume. O segundo é a distribuição de carga, que define a diferença percentual entre a série mais leve e a mais pesada para que o aluno chegue na última série potencializado, não desgastado. Você vai aprender também o método de progressão dupla, que dá ao aluno uma meta clara em todo treino, e vai receber uma tabela pronta para orientar a prescrição sem precisar fazer conta na cabeça.
Aulas
Introdução — Modelos de Prescrição de Carga — Progressão e Prescrição de Carga — Considerações Finais — Desafio
Tarefa
Teste seu Conhecimento
Tudo que você precisa para ter resultado está aqui
Curso direto ao ponto e sem enrolação
Trabalhei como personal trainer por 9 anos e sei exatamente como a rotina é corrida. Ao montar esse curso, me preocupei em entregar um conteúdo útil e sem enrolação, que você possa consumir, aplicar e depois se aprofundar no que achar necessário durante as lives de tirar dúvidas e na comunidade. Essa, na minha visão, é a melhor forma de aprender.
Comunidade exclusiva de treinadores
Um local reservado para você tirar as suas dúvidas diretamente comigo, fazer networking com outros treinadores, indicar e receber indicações de alunos, com um espaço dedicado só pra isso, e claro, compartilhar seu progresso e resultados para comemorarmos juntos.
Plantões de dúvida e networking ao vivo
Vamos nos reunir duas vezes por mês para que você possa tirar todas as suas dúvidas diretamente comigo e também interagir com outros treinadores. Os plantões acontecem no Google Meet e são em grupo. Você pode compartilhar seus desafios, mostrar treinos e periodizações que você montou e tudo mais. A única regra é não sair com dúvida.
Diretrizes de treino em forma de tabela
Um local reservado para você tirar as suas dúvidas diretamente comigo, fazer networking com outros treinadores, indicar e receber indicações de alunos, com um espaço dedicado só pra isso, e claro, compartilhar seu progresso e resultados para comemorarmos juntos.
Planilha de seleção de carga
A maior dificuldade dos alunos é saber quais cargas selecionar, quando e quanto progredir. Para resolver esse problema, criei uma tabela de seleção de carga para que você possa consultar e selecionar a carga de forma apropriada para os seus alunos corredores na sala de musculação. Essa tabela também é extremamente útil se você tem uma consultoria online, pois vai poder dar acesso para o seu aluno se orientar sozinho.
Artigos científicos relevantes e atuais sobre treinamento de força para corrida
Ao longo do curso, vou referenciar dezenas de artigos científicos, e você terá acesso a todos eles. Chega de prescrever treinos com base em achismo. A partir de agora seus treinos vão ser baseados na ciência.
Com quem você vai aprender
Sou o Leonardo F. Prieto, ou simplesmente Léo, para facilitar. Comecei a trabalhar com treino de força para corrida no final de 2016, quando passei a dar aula em uma clínica de medicina esportiva ao lado do parque Ibirapuera.
De lá para cá, realizei a preparação física de centenas de corredores amadores, de todas as distâncias, do 5K à maratona. Em 2022, após notar um grande crescimento de praticantes de corrida de rua e a falta de profissionais que soubessem prescrever treinos de força para esse público, decidi fundar a Endure Strong, que nasceu como uma assessoria online de treinamento de força para corredores
A assessoria cresceu rápido e em menos de 2 anos tinha mais de 70 alunos. Isso me permitiu realizar um sonho antigo: entregar nosso apartamento em São Paulo e viver um tempo trabalhando remoto, explorando diferentes países e culturas. Com mais tempo para pensar e estruturar, organizei tudo o que vinha aplicando nos últimos 7 anos. Nasceu assim a metodologia Endure Strong.
Iniciei então a parte educacional da Endure Strong, capacitando outros treinadores e ajudando-os a se tornarem especialistas no treinamento de força para corrida.
Garantia incondicional
de 15 dias
Você tem 15 dias de garantia incondicional, ou seja, se por qualquer motivo depois de entrar, consumir o conteúdo, participar do plantão de dúvidas ao vivo você sentir que não é pra você, você pode pedir reembolso de 100% do valor, sem letras miúdas.
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